kaniola, biceps i triceps MIAZGA! No i ta siła, jest nieźle... To chyba zasługa tego jedzonka, które tak pysznie na zdjęciach wyglądało . Warto pomyśleć o dalszej wycince, poprawi wygląd sylwetki. Zyrafka198, spora różnica, ale teraz trzeba popracować nad górą . Jak widać, jeśli się chce to można . Gratuluję obu Paniom samozaparcia.
[...] -sztanga- stojąc 3 serie -uginanie na modlitewniku - sztanga 3 serie -stojąc lub siedząc uginanie ze sztangielkami z suplinacją 3 serie IIIdzień Barki + superserie na biceps i triceps (ja to musze - tylko może tak lżej no nie??? Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie - wznosy sztangielek na [...]
Witam, mam pytanie o to czy mogę tak trenować Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h [...]
Witam, mam pytanie o to czy mogę tak trenować Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h [...]
[...] pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Co 2 tyg dokładaj po 2,5kg Biceps i Triceps zrobisz na przemian treningowo Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-30 10:23:06
[...] ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba powtórzen mnie wykańczała i ogólnie + Plecy:zawsze po każdym treningiu czułem pompe i napewno plecy sie bardzo poprawiły biceps:zawsze pompa po kazdym treningu ogólnie +napewno poprawe zauwżyłem triceps:to samo co biceps 10powt masa-prawie nic nie wzrosla siła-pogres był napewno [...]
[...] na tego bicka i tricka, duzo serii nie działa co jest fajne :-( to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą ;-) Wczorajsze barki: -Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie progresu więc chyba [...]
Ja bym zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim chwytem: 4* 12/10/8/6 - Unoszenie ramiona ze sztangielką w podporze tułowia: 4* 12/10/8/6 [...]
Ja bym zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: dni nie zmienie bo żadnego błedu w takim ustawieniu nie ma, to są indywidualne sprawy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim [...]
[...] Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) dajemy wobec tego; -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, czworoboczne -wolne -ręce, przedramię -wolne [...]
[...] co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te ciężary do tych wszystkich rozgrzewek i normalnego już treningu. Zmieniony przez - Thug95 w dniu [...]
[...] treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super seta zrobiłem super serię na biceps i triceps. Po rozciąganiu czułem jeszcze nadmiar energii to zrobiłem coś na wzór tabaty 4 minuty, 20 sekund ćwiczenie, 10 sekund przerwa i dopiero poczułem ze mam dość [...]
wkleje tutaj bo na temat nikt nie odpowiada czy jezeli stosuje polaczenie klatka+triceps i plecy+biceps to czy na mniejsze partie (biceps i triceps) i tak stosuje 8 serii jak gdybym trenowal je odzielenie (8 serii)? teraz robie tak: pon plecy 10 serii wtorek klatka 10 serii biceps 8 serii czwartek barki 8 serii triceps 8 serii sobota nogi 15 serii [...]
[...] bark lewy,jednak nie zregenerowal sie do konca. suplementacja Hi-Tec przed treningiem porcja Stanofusion + vasobolan 5 min Rozgrzewki. po 3 serie rozgzewkowe na biceps i triceps. dzisiaj robilem na przemian jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps. Uginanie z hantlami stojac 4 serie 10-12 powtrz. Sciaganie linek wyciagu gornego 4 [...]
[...] trenowalem nogi przez zmiane czasu pracy musialem zrobic trening o 20.30 wieczorem, osobiscie wole trenowac rano. Dzisiaj Biceps i triceps trenowany na zmiane,cwiczenie na biceps 4 serie kolejne na triceps 4 serie. w diecie obiciole o 25% wegle w 2 ostatnich posilkach. Suplementacja Hi-Tec bez zmian,Bcaa,Ultra Amino [...]
Maku Oczywiscie, ze mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu, ale w Twoim planie wyzej wymienione miesnie maja juz swoje miejsce i raczej nie ma sensu trenowac ich dwa razy w tygodniu, tym bardziej, ze mocno wspolpracuja przy treningach innych partii. Jesli chcesz podzial, w ktorym biceps/triceps beda trenowane razem, to ten sie nada: [...]
[...] ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie zamierzam sie bawić w jakieś priorytety bo nie oszukujmy się, wszędzie [...]
[...] przejdz na plan skrocony: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale...z takim ukladem cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps + lydki i/lub brzuch B 1. przysiad/mc (klasyk lub sumo) (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu) 2. wyciskanie (barki) [...]
TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42
